Recettes traditionnelles

Recette de bol de smoothie aux myrtilles à l'avoine pendant la nuit

Recette de bol de smoothie aux myrtilles à l'avoine pendant la nuit


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  • Recettes
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  • Petit déjeuner
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J'ai combiné de l'avoine du jour au lendemain avec des myrtilles, de la banane et du lait d'amande et je l'ai transformé en un délicieux bol de smoothie aux myrtilles ! Garnissez avec les graines, les noix ou les baies que vous aimez!

3 personnes ont fait ça

IngrédientsPortions : 2

  • 80g de flocons d'avoine
  • 300 ml de lait d'amande non sucré, divisé
  • 1 banane congelée, hachée
  • 145g de myrtilles
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1 cuillère à café de sirop d'érable, ou au goût
  • Pour les garnitures
  • 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée
  • 1 cuillère à soupe de myrtilles fraîches
  • 1 cuillère à café de graines de chia

MéthodePréparation :10min ›Temps supplémentaire :8h de trempage › Prêt en :8h10min

  1. Mélanger les flocons d'avoine et 80 ml de lait d'amande dans un bol; réfrigérer jusqu'à ce que l'avoine ait absorbé le liquide, de 8 heures à toute la nuit.
  2. Mélanger le mélange avoine-lait d'amande, le reste du lait d'amande, la banane, 145 g de bleuets, l'extrait de vanille et le sirop d'érable dans un mélangeur ; Mélanger jusqu'à consistance lisse.
  3. Verser le smoothie dans 2 bols et garnir de noix de coco, 1 cuillère à soupe de myrtilles et de graines de chia.

Vu récemment

Avis et notesNote globale moyenne :(9)

Avis en anglais (6)

par MNMom

Ma fille adore les bols à smoothie mais parfois j'en essaie ceux dont je sais qu'elle n'est pas trop folle. Celui-ci lui plaisait beaucoup. La seule chose que j'ai fait différemment, c'est que je n'ai pas utilisé de vanille ou de sirop d'érable. Je pense que les myrtilles, la banane et la noix de coco ont ajouté assez de douceur (enfin, et j'ai simplement oublié car c'était beaucoup trop tôt le matin). Bonne consistance aussi avec les flocons d'avoine trempés. Recette facile. Faites-en extra et conservez-le au congélateur. Décongeler ou micro-ondes pendant quelques secondes pour le détendre, et c'est prêt à partir ! Merci - je le referai !-26 octobre 2018

par Lori

C'était très délicieux et copieux. J'ai omis la noix de coco car je n'en avais pas. Toujours délicieux. Ma fille a apprécié aussi.-17 sept. 2018


Flocons d'avoine classiques

Avoine de nuit est un petit-déjeuner sain classique et préféré qui ne nécessite aucune cuisson. Parfait pour les mois chauds d'été pour une préparation de repas très facile ! Cette recette simple peut avoir toutes sortes de garnitures ajoutées pour s'adapter à vos goûts personnels et est facilement ajustée pour être végétalienne, à base de plantes et/ou sans gluten.

Cette chaleur. Je ne supporte pas cette chaleur ! J'adore cuisiner et traîner dans la cuisine et tout, mais pas quand j'ai l'impression que je suis sur le point de me fondre dans le sol !

La farine d'avoine est généralement le petit-déjeuner sain de ma famille, facile et sans réflexion, mais pas lorsqu'il fait plus de 80 degrés avant le lever du soleil ! Ces matins-là, nous avons besoin de quelque chose de copieux, mais cela n'augmentera pas notre risque de surchauffe. Cue l'avoine du jour au lendemain !

Si je sais qu'une journée chaude arrive, je ferai un lot de flocons d'avoine la veille pendant que je prépare les déjeuners. Il faut littéralement quelques minutes pour jeter les ingrédients dans un pot Mason ou dans tout autre récipient à portée de main, leur donner un petit mélange et le jeter au réfrigérateur. Il cuit ensuite la nuit au réfrigérateur et le matin, le petit-déjeuner est prêt et vous attend pour l'avaler.

Je sais que certaines personnes sont un peu déconcertées par l'idée de l'avoine froide, mais si vous pouvez vous lancer dans cette expérience gustative avec un esprit et un palais ouverts, vous pourriez trouver un autre petit-déjeuner à ajouter à votre boîte de recettes pour vous faciliter la vie. (et plus sain).

Il existe beaucoup, beaucoup, BEAUCOUP de versions d'avoine du jour au lendemain. Comme une salade ou un smoothie, vous pouvez ajouter à peu près tout ce que vous voulez dans le mélange. C'est ma recette préférée et éprouvée que j'ai préparée (et que je continuerai de faire *le soupir*) fréquemment pendant les canicules de l'été.


Lait d'Avoine Extra Crémeux Silk®

Silk® Oatmilk, que j'ai partagé dans des recettes comme le smoothie au beurre de cacahuète au chocolat, le bol de smoothie à la citrouille et, plus récemment, ce smoothie aux fruits du dragon, est parfait pour les smoothies et bien plus encore. Le site Web Silk partage une variété de recettes et utilise des suggestions allant de l'avoine du jour aux crêpes, des soupes à la mousse et plus encore. Petit-déjeuner, déjeuner, dîner et dessert&mdashil y a un ingrédient Silk® parfait pour vos besoins.

Silk® Oatmilk est crémeux, riche et sans produits laitiers, gluten, noix, soja et arômes artificiels. Il fonctionne dans de nombreux régimes et n'est pas adapté à un mode de vie végétalien. Avez-vous essayé? Faites-moi savoir votre façon préférée d'utiliser Silk® Oatmilk !

La société mère de Silk, Danone North America, bien méritée, La certification B Corp&trade est une norme permanente qui affecte les décisions quotidiennes prises dans l'entreprise et par chaque employé.


TYPES D'AVOINE

L'avoine est une excellente source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants importants. Ils offrent une gamme d'avantages pour la santé en raison de leur riche fibre et protéine contenu. Une demi-tasse d'avoine sèche contient 2 grammes de fibres insolubles, 2 grammes de fibres solubles et 5 grammes de protéines.

Plus l'avoine est transformée, moins elle sera nutritive. Gruau d'avoine contiennent le plus de nutriments et sont les moins transformés, mais leur cuisson est longue. En termes de nutrition, ils sont suivis par avoine coupée en acier, flocons d'avoine, et avoine instantanée.

PROFIL NUTRITIONNEL DES FOULES D'AVOINE

Calories : 150
Graisse totale: 3 grammes
Gras saturé: 1 g
Graisses polyinsaturées : 1 g
Graisses monoinsaturées : 1 g
Crabes: 27 grammes
Fibre alimentaire: 4g
Protéine: 5g


Gruau de nuit aux bleuets

  • Auteur : Caitlin Shoemaker
  • Temps de préparation : 15 minutes
  • Temps de cuisson : 0 minute
  • Durée totale : 15 minutes
  • Rendement : 2 à 3 personnes 1 x
  • Catégorie : Petit déjeuner
  • Méthode : sans cuisson
  • Cuisine : Américaine
  • Régime : végétalien

La description

Ce gruau de nuit aux bleuets est un petit-déjeuner vibrant, rafraîchissant et rempli de fruits qui a l'air aussi bon que son goût ! Une façon parfaite et sans tracas de commencer la journée.


Qu'est-ce que le kéfir ?

Avez-vous déjà vu ce produit dans les magasins? C'est assez nouveau dans les grandes épiceries américaines, mais ce n'est pas du tout nouveau, car ses origines remontent à 2 000 ans !

C'est ce qu'on appelle le kéfir et c'est une boisson au lait de culture chargée de 12 cultures probiotiques vivantes et actives, dont votre ventre vous remerciera car elles aident à équilibrer la santé digestive et à soutenir votre système immunitaire. Lifeway Kefir est à 99% sans lactose et provient de vaches qui ne sont pas traitées avec des pesticides, des antibiotiques ou des hormones de croissance synthétiques. C'est aussi un produit sans OGM !

Bien que ce ne soit pas la même chose que le yogourt, certaines personnes trouvent qu'il a un goût similaire au yogourt, bien qu'il soit beaucoup plus liquide dans sa consistance et donc buvable. Nous l'utilisons tout le temps dans nos smoothies, et nous le buvons aussi au verre. Mais c'est la première fois que nous l'essayons en tant que composant de la farine d'avoine, et cela a fonctionné à merveille !

Voici la recette pour que vous puissiez essayer vous-même le gruau de nuit au kéfir aux bleuets ! Et n'oubliez pas de vous procurer un coupon avant de vous rendre au magasin !

Ingrédients:

  • 2 tasses de kéfir aux bleuets Lifeway
  • 1 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
  • 2 cuillères à soupe de graines de chia
  • 1 tasse de bleuets

Commencez par verser vos flocons d'avoine dans un bol à mélanger.

Ajoutez maintenant votre Lifeway Kefir.

Il est temps d'ajouter les graines de chia ! Je sais que les graines de chia ne sont pas facilement disponibles dans toutes les épiceries, mais cela vaut la peine de prendre un peu plus de temps pour les trouver (indice qu'elles sont sur Amazon !). Pourquoi? Parce qu'ils sont à peu près l'un des aliments les plus nutritifs de la planète entière. La quantité de graines de chia dans cette recette fournit 12 grammes de fibres, 6 grammes de protéines et 5,8 grammes d'acides gras oméga-3. BOOM!

Ok, maintenant il est temps d'ajouter ces belles myrtilles. Les antioxydants présents dans les myrtilles sont énormes, mes amis. Une raison de plus d'aimer cette recette ! Pliez-les délicatement pour qu'ils ne soient pas écrasés. Si les myrtilles sont hors saison, vous pouvez toujours opter pour des myrtilles congelées ou séchées.

Tout ce que vous avez à faire maintenant est de les transférer dans un récipient avec un couvercle (j'ai choisi un pot Mason pour économiser de l'espace, mais faites ce qui vous convient) et de le laisser reposer au réfrigérateur pendant une nuit ou pendant au moins 6 heures. C'est tout !

Personnellement, je préfère cette version de gruau froid, mais ma fille l'aime réchauffée, plus comme un petit déjeuner chaud traditionnel. Essayez-le par vous-même pour voir de quelle façon vous l'aimez le mieux ! Mon mari pense qu'il a meilleur goût avec un tourbillon de miel sur le dessus, et je pense que c'est parfait tel quel, car le kéfir ajoute cette délicieuse saveur de tarte. Cela ne pourrait pas être plus facile (tant que vous vous souvenez de l'assembler la veille) et vous vous sentez rassasié et heureux !


Sauce aux bleuets et garniture au yogourt en option

Bien que j'adore les simples flocons d'avoine aux bleuets seuls, cette recette est encore plus délicieuse avec l'ajout de ma simple sauce aux bleuets et d'une cuillerée de yogourt. La sauce aux myrtilles ajoute encore plus de saveur de myrtille et le yogourt apporte une touche parfaite d'onctuosité à l'avoine.

Voici ce dont vous aurez besoin pour le Sauce aux myrtilles :

  • Bleuets surgelés
  • Sirop d'érable pur
  • Eau
  • Fécule de maïs

Pour le yaourt, vous pouvez utiliser du yaourt nature ou à la vanille de votre choix. Choisissez du yogourt à la noix de coco ou aux amandes pour les produits sans produits laitiers, ou du yogourt grec si vous pouvez tolérer les produits laitiers.

Si vous êtes un fan de myrtilles, ou si vous avez simplement besoin d'une idée de petit-déjeuner rapide et simple qui est saine et vous rassasiera, ces flocons d'avoine aux myrtilles sont un must !

Quel est votre type de flocons d'avoine préféré pour la nuit ? Parlez-moi de cela dans la section commentaires et assurez-vous d'épingler la photo sous la recette pour conserver celle-ci pour plus tard!


Utilisez le kéfir pour un succès d'avoine pendant la nuit et une meilleure digestion

#1 - Utilisez du kéfir ou du yaourt pour décomposer l'acide phytique.

De nombreuses recettes que j'ai trouvées pour l'avoine du jour au lendemain utilisaient du lait ou du lait sans produits laitiers.

Malheureusement, cependant, l'avoine est assez riche en un anti-nutriment appelé acide phytique. L'acide phytique empêche l'absorption des minéraux chez l'homme, ce qui entraîne des carences en nutriments, une mauvaise santé intestinale et une mauvaise santé bucco-dentaire.

Pourtant, le kéfir (ou un yaourt de culture de haute qualité) contient les composés nécessaires pour décomposer l'acide phytique dans l'avoine, ce qui les rend nourrissants, digestes et beaucoup plus sains !

#2 — Le kéfir ajoute également des protéines et des graisses.

Avez-vous déjà mangé un bol de céréales ou du pain grillé au petit-déjeuner pour vous retrouver affamé une heure plus tard ??

L'avoine est carb-i-licious et rien d'autre. Ainsi, manger un grand bol de flocons d'avoine sucrés à base d'eau n'est rien de plus qu'un pic et une baisse de la glycémie qui attendent de se produire.

Je suis un grand fan des glucides à digestion lente qui ne conduisent pas à faire un tour sur les montagnes russes Blood Sugar Drop of Death.

Dans ces flocons d'avoine du jour au lendemain, le kéfir fournit l'acide pour décomposer l'acide phytique (voir ci-dessus) tout en fournissant également des protéines et des graisses supplémentaires. L'ajout de ces macros à ce petit-déjeuner par ailleurs riche en glucides est vraiment précieux pour une glycémie stable et une satiété.

#3 — Le kéfir est PLEIN de probiotiques !

Encore plus que le yaourt et encore plus bénéfique pour votre santé intestinale !

En fait, alors que le yaourt contient des bactéries transitoires pour garder les intestins propres et fournir de la nourriture aux bactéries saines du tube digestif. Le kéfir, en revanche, contient des bactéries et des souches de levure qui peuvent réellement coloniser l'intestin, ce que le yogourt ne peut pas faire.

Le kéfir contient également plus de souches bactériennes que le yaourt, ainsi que des levures bénéfiques (que le yaourt n'a pas) qui contrôlent et combattent les levures pathogènes, comme Candida albicans.

Le kéfir est définitivement un super aliment que je veux que mes enfants consomment souvent !

De plus, en plus des smoothies, ces flocons d'avoine de nuit au kéfir et à la vanille sont littéralement le seul moyen pour moi d'introduire du kéfir dans mes enfants.


Gruau de nuit aux bleuets et aux noix

J'ai reçu des échantillons gratuits des noix de Californie mentionnées dans cet article. En publiant cette recette, je participe à un concours de recettes parrainé par la California Walnut Commission et je suis éligible pour gagner des prix associés au concours. Je n'ai pas été rémunéré pour mon temps.

Le petit-déjeuner est un gros problème lorsqu'il s'agit d'un mode de vie sain, mais la plupart des clients avec qui je travaille ne réfléchissent pas beaucoup à la façon dont ils commencent la journée. Manger un petit-déjeuner sain et riche en éléments nutritifs (en particulier en protéines, en fibres et en graisses saines) est le meilleur moyen de vous préparer au succès alimentaire pour le reste de la journée.

Ainsi, au lieu de sauter le petit-déjeuner ou de manger un repas copieux de restauration rapide, il est important de trouver un équilibre et d'avoir des recettes saines à portée de main que vous pouvez préparer à l'avance et que vous serez prêt à prendre et à partir une matinée bien remplie.

Entrez, flocons d'avoine aux bleuets et aux noix. Je fais un peu d'avoine pendant la nuit comme option pour le petit-déjeuner et le déjeuner. L'avoine de nuit est essentiellement un gruau froid « sans cuisson », ce qui signifie que vous mélangez de l'avoine avec du yogourt, du liquide et d'autres ingrédients pour la saveur. Ensuite, vous les mettez dans un récipient, le couvrez et réfrigérez pendant la nuit.

Il n'y a pas de cuisson active impliquée l'avoine va absorber le liquide et devenir tendre pendant la nuit sont prêtes à sortir du réfrigérateur et à manger dès le matin. Vous pouvez également préparer le mélange le matin avant le travail, et ils seront prêts au moment où le déjeuner arrivera. C'est l'ultime « restauration rapide saine ! »

Cette version de l'avoine du jour au lendemain est excellente pour de nombreuses raisons. Tout d'abord, il a une saveur très riche, de noisette et légèrement sucrée, même s'il n'y a pas de sucre ajouté dans la recette. J'aime mélanger les myrtilles, la banane, les noix et le yaourt pour faire une base de smoothie aux myrtilles. Ensuite, je mélange les flocons d'avoine et quelques graines de chia au mélange de myrtilles et je les mets au réfrigérateur pour « cuisiner ».

Étant donné que les ingrédients principaux sont mélangés avant d'être ajoutés à l'avoine, il y a une saveur de myrtille et de noix bien équilibrée dans chaque bouchée. De plus, c'est une jolie couleur violette, ce qui, je pense, le rend encore plus amusant à manger. :)

La prochaine grande chose à propos de cette recette est la nutrition. La combinaison de myrtilles et de noix prend essentiellement deux centrales nutritionnelles et les combine en un seul repas très savoureux et équilibré.

Les myrtilles sont une bonne source de vitamine C, d'antioxydants et de fibres. Les noix sont riches en acides gras oméga-3 à base de plantes sains pour le cœur, plus 4 grammes de protéines et 2 grammes de fibres par portion.

Cette combinaison saine de graisses, de protéines et de fibres est essentielle pour aider à stabiliser la glycémie tout au long de la matinée et vous garder rassasié pendant des heures. Une autre raison pour laquelle j'aime les noix pour cette recette (autres que ces graisses saines pour le cœur) est qu'elles sont suffisamment molles pour se fondre dans le mélange de myrtilles.

Ces flocons d'avoine du jour au lendemain sont également parfaits pour l'été! Dernièrement, je les ai mangés au petit-déjeuner/repas après l'entraînement parce qu'ils sont froids, crémeux et riches en aliments sains et complets. La beauté de cette recette est que vous pouvez la préparer à l'avance et la déguster à tout moment de la journée !


17 recettes de smoothies à l'avoine pour perdre du poids

Bien que les recettes de smoothie à l'avoine suivantes pour la perte de poids puissent être considérées comme entières et saines, assurez-vous de contacter votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.

Si vous suivez un régime, faites-le sainement !

Les smoothies peuvent être un excellent complément à une alimentation déjà équilibrée, mais ne devraient pas remplacer les aliments solides. Je ne suggérerais jamais de suivre un régime restrictif « smoothie uniquement ». Il est préférable de rester dans une fourchette de calories saine et votre médecin devrait être en mesure de vous aider à le trouver.

Sans plus tarder, voici mes smoothies à l'avoine préférés pour vous aider à perdre du poids.

Recette de smoothie à l'avoine pour perdre du poids – 330 calories

Qui n'aime pas la combinaison de fruits tropicaux sucrés et d'avoine ? Cette recette de smoothie à l'avoine pour perdre du poids a le goût d'un dessert. Il est riche en nutriments « bons pour vous » mais ne contient que 330 calories. Si vous préférez utiliser des mangues fraîches, ajoutez simplement quelques glaçons pour rendre ce smoothie tropical plus délicieux.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • ¼ tasse de flocons d'avoine
  • 1 banane
  • 1 tasse de morceaux de mangue, gelé
  • ½ cuillère à café d'extrait de vanille
  • ½ cuillère à café de cannelle

Comment préparer:

Ajoutez les flocons d'avoine dans votre mélangeur et mixez plusieurs fois jusqu'à obtenir une consistance semblable à de la farine. Si vous avez un Vitamix ou un autre mélangeur puissant, vous pouvez sauter la première étape.

Placez le tout dans le pot et mélangez pendant 1-2 minutes jusqu'à consistance lisse et crémeuse. Prendre plaisir!

Recette de smoothie à l'avoine sans banane – 558 calories

Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas les bananes dans les smoothies, voici une excellente recette. Le yaourt grec donne à ce smoothie une délicieuse consistance crémeuse. Lorsque vous utilisez du lait d'amande (ou tout autre lait de noix), essayez d'éviter ceux contenant des édulcorants ajoutés. Les fruits que nous utilisons dans ces recettes vous donneront une douceur agréable sans sucre raffiné ni calories.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de morceaux de mangue, gelé
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 2 tasses de fraises, surgelées
  • ½ cuillère à café d'extrait de vanille

Comment préparer:

Ajoutez le tout dans votre bol mixeur et mixez jusqu'à consistance lisse. Si vous préférez utiliser de la mangue et des fraises fraîches, ajoutez simplement des glaçons à la place.

Smoothie à l'avoine et au cantaloup – 108 Calories

Si vous avez besoin d'une recette de smoothie facile pour perdre du poids, en voici une excellente. Ce smoothie à l'avoine et au cantaloup ne contient que 108 calories et est très rapide à préparer. C'est un excellent smoothie hydratant et hypocalorique pour les chaudes nuits d'été. Ajoutez quelques feuilles de menthe pour rendre ce smoothie encore plus rafraîchissant.

Les aliments riches en fibres comme le cantaloup sont un bon choix si vous essayez de perdre du poids. Les melons sont naturellement faibles en calories et ne contiennent presque pas de matières grasses. Le cantaloup a également près de 90 pour cent de la teneur en eau. Cela peut vous aider à rester hydraté, ce qui peut être utile si vous voulez perdre du poids. Si vous recherchez plus de recettes de smoothies, consultez mes 11 recettes de smoothies hypocaloriques de moins de 100 calories.

Ce dont vous aurez besoin :

  • ½ tasse de cantaloup, couper en morceaux
  • ½ tasse de jus d'orange, fraîchement pressé
  • ¼ tasse de flocons d'avoine
  • ½ tasse de glace

Comment préparer:

Placez le tout dans le bocal et mixez pendant 60 secondes. Savourez ce smoothie au melon rafraîchissant!

Smoothie à la papaye et à l'avoine pour perdre du poids - 563 calories

La papaye a non seulement bon goût dans les smoothies, mais elle peut aussi vous aider à perdre quelques kilos. Ce fruit est riche en fibres et peu calorique.

En plus de vous aider à perdre du poids, les papayes peuvent également rendre votre peau plus éclatante. Les antioxydants contenus dans ce fruit peuvent aider à ralentir le processus de vieillissement.

Ce dont vous aurez besoin :

  • ½ tasse de jus d'orange, fraîchement pressé
  • ¼ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 ½ tasse de papaye, frais ou congelé
  • 1 banane
  • 1 citron vert

Comment préparer:

Pressez les oranges et placez le tout dans votre blender. Mélanger pendant 60-90 secondes jusqu'à consistance lisse.

Smoothie Fraise Banane Avoine – 327 Calories

La fraise et la banane sont un excellent combo pour un délicieux smoothie. La banane donne à ce smoothie une belle consistance épaisse. Pour une consistance encore plus crémeuse, ajoutez simplement ½ à 1 tasse de yogourt grec. Si vous n'avez pas de lait de cajou sous la main, n'importe quel lait de noix fera l'affaire dans ce smoothie.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1 ½ tasse de lait de cajou
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ½ cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1 banane, tranché et congelé
  • ½ tasse de fraises, gelé

Comment préparer:

Eplucher la banane, la trancher et la congeler la veille. Ajoutez le tout dans votre mixeur et mixez pendant environ 60 à 90 secondes.

Smoothie à l'avoine et aux épinards – 243 Calories

Ce smoothie vert est parfait pour vous, mais il n'a pas un goût trop vert. C'est une bonne recette pour les débutants en smoothie vert.

J'aime utiliser des pousses d'épinards (bio de préférence), en raison de leur goût doux. C'est presque sans saveur. Les bébés épinards peuvent vous donner un bon coup de pouce en nutriments. Il contient tout ce dont votre corps a besoin lorsque vous suivez un régime restreint. Vous pouvez ajouter des fruits surgelés ou des glaçons mélangés pour rendre ce smoothie encore meilleur.

Ce dont vous aurez besoin :

  • ¾ tasse de lait d'amande non sucré
  • 2 tasses de bébés épinards
  • 1 banane
  • ¼ tasse de flocons d'avoine
  • 1 citron vert, épluché

Comment préparer:

Peler la banane et le citron. Ajoutez le tout dans votre mixeur et mixez pendant 1 à 2 minutes selon la puissance de votre mixeur. Ajoutez de la glace pour rendre ce smoothie plus rafraîchissant.

Smoothie à l'avoine et au lait d'amande – 466 calories

Pour ceux d'entre vous qui aiment les brioches aux pommes et à la cannelle, voici une alternative plus saine. Si vous suivez un régime très hypocalorique, remplacez simplement le lait d'amande par de l'eau filtrée ordinaire pour économiser quelques calories.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • 2 bananes, tranché et congelé
  • ½ pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ½ cuillère à café de cannelle

Comment préparer:

Ce smoothie pomme cannelle est très simple à réaliser. Il suffit d'éplucher, de trancher et de congeler la banane la veille. Si vous n'avez pas de banane congelée sous la main, utilisez-en une fraîche et ajoutez de la glace à la place. Placez tous les ingrédients dans votre bol mixeur. 1 minute de temps de mixage devrait suffire.

Shake protéiné à l'avoine pour perdre du poids - 589 calories

Si vous êtes un amateur de gym, voici un bon smoothie après l'entraînement pour vous. Du point de vue de la santé, je préfère les poudres de protéines végétaliennes et biologiques, mais certaines d'entre elles ont un goût assez horrible (et peuvent être assez chères aussi).

La protéine de lactosérum peut être une bonne alternative lorsque vous cherchez à gagner de la masse musculaire maigre. Le plus sain est la poudre de protéine de lactosérum biologique nourrie à l'herbe.

Les protéines sont également importantes lorsque vous cherchez à perdre du poids. Si vous suivez un régime restreint et que vous ne consommez pas suffisamment de protéines, votre corps est plus susceptible de perdre des muscles au lieu de brûler des graisses.

Si vous n'êtes pas fan des poudres de protéines, mais que vous souhaitez tout de même ajouter des protéines à vos smoothies, il existe des alternatives naturelles. Essayez plutôt d'ajouter des sources de protéines à base de plantes comme des noix, des graines ou même des légumes-feuilles. Croyez-le ou non, les protéines représentent 30 % des calories des épinards !

Ce dont vous aurez besoin :

  • ½ tasse d'eau filtrée
  • 1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum, arôme vanille
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 2 bananes
  • ½ tasse de baies mélangées, congelées
  • un soupçon de cannelle
  • 1 cuillère à soupe de miel

Comment préparer:

Ajouter d'abord les flocons d'avoine et pulser plusieurs fois jusqu'à obtenir une consistance semblable à de la farine. Ensuite, placez tous les ingrédients restants dans le bol du mélangeur. Vous pouvez sauter le miel pour économiser des calories et du sucre. Mélanger environ 1 minute jusqu'à ce que le tout soit bien incorporé. Ajoutez un peu plus d'eau ou de lait d'amande non sucré si vous préférez une consistance plus fine.

Smoothie à la banane et à l'avoine pour perdre du poids - 329 calories

Combinez du yaourt, de l'avoine, des bananes et de la vanille et vous avez un gagnant. Ce smoothie a tout ce qu'il faut pour perdre du poids de manière saine. Il contient 15 grammes de protéines sans utiliser de poudre de protéines.

À ce stade, vous vous demandez peut-être pourquoi j'utilise tout le temps du yaourt grec dans mes recettes. Ce type de yogourt est différent de votre type de yogourt habituel. Le yogourt grec passe par un processus de filtrage et contient près de deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire. Il ne contient également que la moitié de la quantité de sodium ! Si vous avez besoin de plus de smoothies riches en protéines, consultez ces 10 recettes de smoothies au yogourt grec.

Il est préférable de choisir du yogourt grec nature sans édulcorants ajoutés. N'oubliez pas que nous utilisons beaucoup de fruits sucrés dans nos smoothies pour perdre du poids. Vous n'aurez vraiment pas besoin de sucre supplémentaire.

Ce dont vous aurez besoin :

  • ¼ tasse de lait d'amande non sucré
  • ½ tasse de yaourt grec
  • ¼ tasse de flocons d'avoine
  • 2 bananes, tranché et congelé
  • 1 cuillère à café de graines de lin
  • ½ cuillère à café d'extrait de vanille

Comment préparer:

Peler les bananes. Placez le tout dans votre bol mixeur et mixez jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez ajouter ½ avocat pour rendre ce smoothie encore plus crémeux et délicieux.

Bol de smoothie à l'avoine – 847 calories

Si vous en avez marre de boire vos smoothies, pourquoi ne pas essayer de les manger ? Les bols à smoothie sont la dernière tendance en matière d'aliments santé que j'aimerais que vous essayiez. En mangeant votre smoothie, cela peut vous aider à ralentir et à devenir plus attentif.

Comparé à vos smoothies habituels, ce bol à smoothie a une belle consistance épaisse, presque semblable à de la crème glacée. Vous pouvez changer les garnitures à votre guise. Ce bol à smoothie fait un excellent petit-déjeuner.

Bien qu'il contienne 847 calories, n'ayez crainte ! Ce bol à smoothie regorge d'ingrédients sains qui sont bons pour vous. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié pendant des heures. J'espère que vous l'apprécierez autant que moi.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • 2 tasses de bleuets, gelé
  • 1 tasse de yogourt faible en gras
  • 1 tasse de flocons d'avoine
  • 1 cc d'extrait de vanille
  • ½ cuillère à café de cannelle
  • ½ tasse de bleuets (garniture)
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia (garniture)
  • une poignée de baies de goji (garniture)

Comment préparer:

Ajoutez une tasse d'avoine dans le bol de votre mélangeur et mélangez plusieurs fois pour moudre l'avoine jusqu'à obtenir une consistance semblable à de la farine. Ajoutez tout le reste (sauf les garnitures) dans votre bol mixeur et mélangez pendant 1-2 minutes jusqu'à consistance crémeuse et lisse. Verser dans un grand bol et garnir de bleuets, de baies de goji et de graines de chia. Prendre plaisir!

Smoothie à l'avoine et au yogourt – 753 calories

Si vous avez besoin d'un smoothie à l'avoine et au yaourt pour le petit-déjeuner, voici une délicieuse recette. Une tasse de flocons d'avoine peut vous garder rassasié pendant longtemps. Combinez-le avec des graisses et des protéines saines et vous obtenez un petit-déjeuner sain parfait. Ce smoothie à l'avoine contient 753 calories riches en nutriments, un bon smoothie substitut de repas.

Pour être honnête avec vous, je ne suis pas fan du comptage des calories. Cela n'a jamais été, ne le sera jamais. À mon avis, ce qui compte, ce n'est pas le nombre de calories que vous consommez, mais la qualité de ces calories. Bien sûr, nous pourrions perdre du poids avec un régime hypocalorique, mais finalement, cela nous rattrapera.

La nourriture pour nous est ce que l'essence est pour nos voitures. Nous voulons donner à notre corps uniquement le meilleur carburant. Il devrait avoir tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Lorsque nous remplissons notre corps d'aliments riches en nutriments, il est difficile de trop manger. Si nous remplissons notre corps de calories vides, il est difficile de se sentir rassasié.

Les smoothies sont un moyen simple et rapide d'obtenir des calories de haute qualité dans notre système. Il peut aider notre corps à fonctionner correctement, à perdre du poids et à réduire le risque de maladies chroniques.

Vous n'avez pas à faire de changements drastiques du jour au lendemain. En fait, la recherche montre que cela pourrait entraver vos chances de changer. Commencez lentement ! Faire de petits changements progressifs peut aider à créer de nouvelles habitudes alimentaires saines qui tiennent.

Ce qui est aussi important que votre poids et votre apparence, c'est ce que vous ressentez !

Vous sentez-vous énergique? Êtes-vous souvent malade? Combien de temps vous faut-il pour vous remettre d'une maladie ? Commencez à faire des choix plus sains et non seulement vous aurez meilleure apparence, mais vous vous sentirez également mieux. Concentrez-vous sur les nutriments et la qualité de la nourriture plus que sur les calories. Votre poids prendra soin de lui-même.

Remplacer le sucre raffiné par la douceur naturelle des fruits est un bon début. Les fruits contiennent des fibres, des antioxydants et tout ce dont notre corps a besoin. Les fibres nous aident à nous sentir rassasiés et nous rendent moins enclins à grignoter entre les repas. Notre corps métabolise également le sucre naturel plus lentement, ce qui peut nous fournir un flux d'énergie constant tout au long de la journée.

Les smoothies suivants contiennent une bonne dose de fibres et de graisses saines et peuvent vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour les journées chargées.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 tasse de flocons d'avoine
  • 1 banane, tranché et congelé
  • ¼ tasse de beurre de noix de cajou naturel
  • 1 tasse de yogourt à la vanille sans gras
  • ½ cuillère à café de cannelle

Comment préparer:

Vous pouvez donner à l'avoine une consistance semblable à de la farine si vous ne possédez pas de mélangeur à grande vitesse. Placez tout le reste dans votre mélangeur et mélangez jusqu'à consistance crémeuse et lisse.

Smoothie à l'avoine pour le petit-déjeuner – 429 calories

Pour tous ceux d'entre vous qui ont besoin d'un smoothie à l'avoine rapide pour le petit-déjeuner, voici une bonne recette. Le mélange de banane, d'avoine et d'avocat rend ce smoothie super copieux. Il contient une bonne dose de graisses saines pour le cœur et de glucides complexes rassasiants. Il peut vous rassasier pendant des heures et vous rendre moins enclin à grignoter entre les repas. Les citrons verts sont considérés comme alcalins et peuvent vous aider à rester en bonne santé en général. Pour plus de smoothies alcalins, consultez mes 10 recettes de smoothies alcalins.

Ce dont vous aurez besoin :

  • ¾ tasse de lait d'amande non sucré
  • ¼ tasse de flocons d'avoine
  • jus de 1 citron vert
  • ½ avocat
  • 1 banane, tranché et congelé

Comment préparer:

C'est une recette de smoothie facile à faire. C'est parfait pour les matins occupés. Ajoutez simplement le tout dans votre mélangeur et mixez pendant 60 secondes.

Smoothie aux pommes et à l'avoine pour perdre du poids – 315 calories

Ce smoothie a tout pour plaire. Un bon goût, des ingrédients sains et une bonne dose de nutriments énergisants pour vous permettre de continuer. Ça a le goût d'un dessert, mais c'est 100% sans culpabilité !

Vous pouvez ajouter une boule de poudre de protéine à la vanille et du yogourt nature sans gras ou faible en gras pour en faire un smoothie substitut de repas sain. La combinaison de vanille, de cannelle et de fruits sucrés ne peut être décrite que comme paradisiaque.

Bien que j'aime utiliser du lait d'amande non sucré dans mes smoothies, n'importe quel lait de noix fera l'affaire dans cette recette. Essayez de vous en tenir à la version non sucrée, de préférence biologique. Le lait de coco crémeux mélangé à un peu d'eau sera également délicieux.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 pomme, épépiné et coupé en morceaux
  • 1 banane, tranché et congelé
  • 5-6 noix de cajou crues
  • ½ cuillère à café d'extrait de vanille
  • un soupçon de cannelle

Comment préparer:

Eplucher la banane, la trancher et la congeler la veille. Rincez la pomme, vous pouvez laisser la peau. Épépinez la pomme et coupez-la en morceaux. Placer les flocons d'avoine et les pulser plusieurs fois. Ajoutez tout le reste dans le bol de votre mélangeur et mélangez jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Vous pouvez ajouter quelques glaçons pour rendre ce smoothie encore plus rafraîchissant. Cette recette devrait suffire pour deux verres.

Smoothie à l'avoine et à l'avocat vert – 492 Calories

J'adore utiliser les avocats dans mes smoothies car ils leur donnent une belle consistance crémeuse et riche. Bien que les avocats soient riches en calories, ils peuvent toujours être parfaits pour perdre du poids. Les calories proviennent principalement de graisses saines. En fait, près de 80 % de leurs calories proviennent des graisses.

La teneur élevée en graisses monoinsaturées en fait un fruit très spécial. La graisse présente dans les avocats est l'acide oléique. C'est la même graisse que vous trouverez dans les olives et l'huile d'olive. Le type de graisse dont se compose principalement le régime méditerranéen sain.

Les avocats peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et potentiellement réduire votre apport calorique global. Une étude a révélé que les avocats réduisaient l'appétit des personnes en surpoids. Le groupe de cette étude grignotait moins entre les repas s'il ne mangeait qu'un demi-avocat avec son déjeuner.

Une autre étude a révélé que les personnes qui mangeaient des avocats avaient tendance à avoir un poids corporel inférieur à ceux qui n'en mangeaient pas.

Les graisses saines sont métabolisées différemment des graisses malsaines. Ils peuvent amener votre corps à brûler plus de calories après les avoir mangés. Ils peuvent également aider à réduire l'appétit et favoriser la perte de poids.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 banane, tranché et congelé
  • ½ pomme verte
  • ¼ tasse de flocons d'avoine
  • ½ avocat
  • 1 tasse de bébés épinards

Comment préparer:

Éplucher, trancher et congeler la banane la veille. Ajoutez le tout dans le bol du mixeur et mixez pendant 60 à 90 secondes. Prendre plaisir!

Smoothie à l'avoine et aux bleuets pour perdre du poids - 718 calories

Saviez-vous que les myrtilles sont parmi les fruits les plus sains de la planète ? Ils sont très faibles en calories mais riches en nutriments. Une tasse entière de myrtilles ne contient que 84 calories, mais 24% de votre apport quotidien recommandé en vitamine C.

Les myrtilles sont également parmi les meilleures sources d'antioxydants. Ils peuvent vous aider à combattre les radicaux libres et à ralentir le vieillissement. Les radicaux libres sont des molécules auxquelles nous sommes tous exposés quotidiennement comme la fumée de tabac ou les toxines.

J'aime l'association des myrtilles et de la vanille. Si vous n'êtes pas fan des poudres de protéines, vous pouvez les remplacer par du beurre de noix biologique et ½ cuillère à café d'extrait naturel de vanille.

Ce dont vous aurez besoin :

  • ½ tasse de lait d'amande non sucré
  • ¼ tasse de flocons d'avoine
  • 1 banane
  • 1 ½ tasse de bleuets, surgelés
  • 1 cuillère de poudre de protéine, arôme vanille
  • 1 cc de graines de chia

Comment préparer:

Ajoutez simplement le tout dans votre bol mixeur et mixez pendant 60 secondes. J'aime utiliser des myrtilles surgelées dans les smoothies car mon mixeur a tendance à les liquéfier plus facilement. Si vous préférez utiliser des bleuets frais, ajoutez ½ à 1 tasse de glace et mélangez jusqu'à 2 minutes.

Smoothie à l'avoine et aux amandes – 307 Calories

Bien que le beurre d'amande soit riche en matières grasses, il reste un bon choix pour perdre du poids. Manger de la graisse ne fera pas plus grossir que manger de l'argent ne vous rendra riche.

Toutes les graisses et toutes les calories ne sont pas égales. Les amandes sont pleines de graisses « bonnes pour la santé ». Ils sont considérés comme sains pour le cœur et peuvent vous aider à perdre du poids.

Eating the wrong kinds of fat certainly can harm you and will lead to gaining weight. You know which kind of fats I’m talking about. Saturated and trans fats found in fried and fast food.

Eating healthy fats, like almonds, avocadoes, nuts, and seeds can curb your appetite and cut the calories you eat in a day. Monounsaturated fats are the kind of fats you want to eat the most. Diets high in these fats not only may help with weight loss, but also reduce your risk for heart disease and other chronic diseases.

When you’re using nut butter in smoothies, try to go for the organic versions. The all-natural ones without added sugars, preservatives, and other “nasty” stuff.

Ce dont vous aurez besoin :

  • ½ cup unsweetened almond milk
  • ¼ cup rolled oats
  • 1 tbsp natural organic almond butter
  • 1 banana
  • ½ tsp vanilla extract

How to Prepare:

Add all the ingredients to your blender jar and blend until smooth and creamy.

Chocolate Oatmeal Smoothie to Lose Weight – 373 Calories

Chocolate and weight loss don’t work well together? Well, they sure do! As long as you stick with dark chocolate with a very high cocoa content and close to zero added sugar. I have chosen raw organic cocoa powder for this chocolate oatmeal smoothie.

If you’re choosing dark chocolate bars, try to go with at least 90% cocoa content. There are also chocolate bars with 99% cocoa content out there. We really don’t want to have unnecessary refined sugars in our smoothies.

Keep in mind that food companies already jumped on the “dark chocolate is healthy bandwagon”. They’re trying to market their unhealthy products as being healthy.

If you choose the right kind of chocolate, it may do wonders for your health. As long as you consume it in moderation!

The right kind of dark chocolate is filled with “good for you” nutrients that may benefit your weight loss goals. They’re rich in flavonols, antioxidants that have many health benefits. Flavonols are linked to heart health and believed to reduce blood pressure. They’re also said to reduce the risk of developing chronic diseases like diabetes.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1 cup cashew milk
  • 2 tbsp raw organic cocoa powder
  • ½ cup rolled oats
  • 1 banana, sliced and frozen
  • 1 tbsp honey

How to Prepare:

Peel, slice and freeze the banana the day before. Add everything to your blender jar and blend until well incorporated. Prendre plaisir!

These were my favorite oatmeal smoothie recipes for weight loss. Hopefully, these smoothies can support you on your weight loss journey. Do you have any oatmeal smoothie recipes you’d like to share? Did you try any of the smoothie recipes? How did you like them? I’d love to hear from you in the comments section below. Always remember to stay vibrant, happy and healthy!

Philipp Brohl

Hi, my name is Philipp and I’m a juicing addict! I aim to provide well-researched and unbiased reviews, share delicious juice and smoothie recipes, and answer all types of questions you might have about smoothies and juicing and the juicers and blenders to go along with them.



Commentaires:

  1. Rafiki

    Bravo, cette très bonne phrase est à peu près juste

  2. Bittan

    Je peux parler beaucoup sur ce thème.

  3. Heorot

    Tenter de ne pas torturer.

  4. Healum

    À mon avis, il a tort. Je suis sûr. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM, parlez.

  5. Kelsey

    À mon avis, vous avez tort. Discutons de cela. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  6. Mosida

    Notamment, c'est la réponse drôle



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